jak robić

[...] wiem czy bym wciągnoł 5 razy wiec poczekam na nastepny trening. Przednie przysiady szły lekko ale na 10 powtorzen to był sprawdzian wytrzymałosci ktorej nie posiadam dobrze ze nie rpzyszło mi do głowy robic 15 powt bo bym dzisiaj tej wypiski raczej nie dal . Hels ja sie ciesze ze byla asekuracja bo zazwyczaj nie ma nikogo na silce jak trenuje

[...] bardziej na dwójki i pośladki. W dzienniku Reda i Ani Red to wyjaśniał. Próbowałeś Rafał robić te wykroki z większymi ciężarami? Ja jestem słabszy od Ciebie ale robię 4 serie po 16 (8 na nogę) rozpoczynając od 16 a kończąc na 21. Czuję potem konkretnie półdupki. Zresztą u mnie na siłowni jak ktoś robi wykroki to też z lżejszymi hantlami.

ok jeżeli miałes teraz przerwe to proponuje abyś sobie zrobił jakis rozgrzewkowy plan. Ten plan który ci podam nazywa się "Mięśniowy Poker" (ciekawa nazwa, co nie) polegał on na treningu prze 4 dni z rzędu i odpoczywaniu 3 dni, po lekkie przeróbce jest to "Mięśniowy Poker by Shinobi" Rozpiska na 3 dni, 4 odpoczynku. Cóż [...]

posłuchaj to nie jest tak nie możesz stymulowac jednej parii miesniowej jak zaczynasz ćwiczyć musisz ćwiczyć albo całe cialo albo wogule nie ćwiczyć bo powstana luki w danej parti i zaczna sie problemy np: 1.jak bedziesz ćwiczył góre tylko a NOGI odpadaja to zaczna sie problemy z kolanami (mimo że grasz w piłke ) i bedzie lipa i bieganie po [...]

[...] ustalić ilości posiłków tak aby być na minusie 200/300kcal nie jedz zbyt dużo serków wiejskich, zastąp je raczej mięsem/rybami - serki nadają się lepiej na godziny wieczorne jako ostantni posiłek w porach okołotreningowych spożywaj węglowodany Napisz jak wygląda Twoje FBW aeroby jeśli już to po treningu siłowym, a oprócz tego także w dni bez [...]

Masz złe podejście - więcej wcale nie znaczy lepiej. Przyjmujesz złą metodykę - takie częste treningi to nic innego jak pogarszanie możliwości regeneracji - a mięsnie nie rosną podczas treningu, tylko po jego zakończeniu, gdy znajdują się w fazie adaptacyjnej kompensacji. Też miałem kiedyś takie podejście jak ty - robiłem dużo, ale bezmyślnie - [...]

[...] to HCG i Undestor wyglądają najbezpieczniej, nie blokują w małych dawkach i to chyba najwazniejsze. Ale zdaje sobie sprawę że to nie na dłuższą metę a na teraz. Tak jak pisałem wcześniej ZMA i Tribulus nie są mi obce, ale niestety efekty są niewielkie jeśli w ogóle są. Z tym, że używałem w dawkach zalecanych przez producenta, może [...]

Mozna to robic z mleczkiem ? czy tylko z wodą ? Jak Wy to pijecie ?

[...] chodzi o cwiczenie o którym napisałeś a mianowicie modlitewnik z wyciągiem to niestety u mnie na siłce niedarady robic tego cwiczenia. Mamy modlitewnik i niezabardzo jest jak go przenieś pod wyciąg. Robie na modlitewniku ze sztangą łamaną ale jak właśnie napisałeś w następnej wypowiedzi wydaje mi się że mięśnie nie są wystarczająco [...]

"film bedzie megawy****isty juz od paru miesiecy na niego czekam " Nie Ty jeden, FU, nie Ty jeden :) Hmmm... no sądząc po tym jak oni wszyscy wyglądają to działa na pewno... tylko własnie dziwią mnie te sposoby :) Albo jakieś nowatorskie alkbo ja mało o świecie słyszałem. Kurde, intryguje mnie to, ale nigdzie nie potrafię znaleźć [...]

[...] Wnioskuję, iż moja rozpiska na FBW jest prawidłowa, nawet jeśli nie ma tylu serii ile w SPLICIE. Rozumiem, że szrugsy na kaptury i łydki łącznie na tydzień robić po 4 serie, a nie po 6 ? a martwego nie wykonywałem, gdyż posiadam jak na to ćwiczenie mało obciążenia, bo łącznie wychodzi 80kg. Zmieniony przez - bernbern w dniu 2012-04-13 23:46:14

[...] nad e-litem. napisalem, ze zdarzaja sie dobre serie wszystkiego bo akurat kupia kolesie dobry proch, czy tam kisiel bolda. wiem tez z zyciowego doswiadczenia, ze starasz sie jak ci zaczyna isc. a jak juz nazwa rozpimpowana to nie sypna deca 200 tylko deca 50 + enan 50 albo wogole enan 100. i maja 150 gram deca w kieszeni. znam to ze znajomosci z [...]

rybeńko ja zaczęłam p90x, nie mając żadnego pojęcia o jakimkolwiek treningu siłowym, choć dietę (jak widzę) lepiej ogarniałam na wstępie od Ciebie (nie przesadzaj i nie popadaj w skrajności co do soli i węglowodanów, nie myl też cukrów z węglami, bo różnica jest na chemii w LO tego ucza na pewno, teraz to i w gimnazjum,bo to szczeniackie strasznie [...]

[...] co do nogi (bo teraz dokładnie zmierzyłem) i mam 54 cm w udzie, a co do reszty to się zgadza... Robię cały czas ćwiczenia na wszystkie partie mięśni... powiedzcie mi jeszcze jak długo mam tak jechać? ;) Podciągam się średnio około 12 razy ale to też zależy od uchwytu... Martwego ciągu nie chcę za bardzo robić bo jeszcze rosnę (przy wzroście 174 [...]

1. Podobno jest jakiś kalkulator obliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Czy mógłby ktoś to rozpisać bądź dać link do opisanego tego sposobu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 2. Ile gramów białka / węgli / tłuszczów przypada na kg na rzeźbie i czy jakiś czynnik ma na to wpływ ? b/t/w 2-2,5g/1-1,5g/3-4g [...]

Dlaczego znów nie przeczytałeś uważnie, ze zrozumieniem tego co napisałem?! Twoje nerki nie działają tak jak trzeba musisz ograniczyć ilość białka w diecie, tak samo jak osoba, która ma skręcony staw skokowy nie może robić przysiadów ze sztangą, przysiadów które dla zdrowej osoby zazwyczaj, jeśli nie przesadzamy z obciążeniem itd. nie są czymś [...]

Przecież napisałem już kilka razy w tym temacie, że musiasz obniżyć ilość białka w diecie skoro masz problem z nerkami. 'Twoje nerki nie działają tak jak trzeba musisz ograniczyć ilość białka w diecie, tak samo jak osoba, która ma skręcony staw skokowy nie może robić przysiadów ze sztangą, przysiadów które dla zdrowej osoby zazwyczaj, jeśli nie [...]

Dzięki! W takim razie biorę się za ten trening. Jak myślicie, co mogę robić w pozostałe dni, w których nie trenuje? Myślałem o jakimś wytrzymałościowym treningu na skakance lub czymś podobnym.

[...] ma dosyć wysokie IG temu po treningu. Ćwicz 3x w tygodniu. Myślę, że FBW tu się sprawdzi. W dni nietreningowe możesz robić aeroby. Do tego zrób sobie np. niedzielę wolną od jakichkolwiek treningów. Redukcja trwa tyle, ile chcesz. Aha i co do HIIT, myślę że powinieneś to sobie na razie odpuścić bo to jest hardkor dla organizmu, a przy twojej [...]

oj chlopaki widze rozpisaliscie sie;D fajnie, jest z kim pogadac!:D neistety dzisiejszy dzien byl zły, jak i noc wlasnie wrocilem z treningu. jestem po 4 posiłkach, potem bedzie i 5;) jutro postaram sie wstawic zdjecia jakies;d by za rok sie posmiac heeh;0 dzieki ze poodpisywaliscie;p co do treingu to chyba sie wezme za ten FBW, jakies [...]